Йога

РЕФЕРАТ

по дисциплине «Физическая культура»

Тема: «Йога»

Содержание

Введение

1. Из истории

2. Виды йоги

3. Особенности воздействия йоги на организм

4. Влияние йоги на психологическое состояние человека

Заключение

Список  литературы

—///—

ВВЕДЕНИЕ

В современном обществе растет значение физической культуры, в частности новых физкультурно-спортивных видов. Малоподвижный образ жизни человека не способствует поддержанию хорошей физической формы, делая тело жестким, зажатым и в то же время слабым. Все это повышает значение физической культуры и оздоровительных технологий, направленных на укрепление здоровья, повышение уровня физического развития, а также стимулирует формирование целого ряда новых направлений физического воспитания, обновление и возрождение древних практических знаний.

Люди живут в ритме большого города, в постоянной суматохе и стрессе. В такой ситуации имеют большое значение мероприятия, ведущие к улучшению здоровья населения не только физического, но и здоровья духовного.

Физическая культура стала всё больше входить в жизнь людей. Глубокое изучение физиологии человека вносит в занятия спортом теоретические обоснования. Тренировки продумываются таким образом, что они наиболее органично вписывались в общую жизнедеятельность организма человека.

Занятия стали не только руководствоваться принципом «не навреди», но и стремиться принести наибольшую пользу человеку.

Возникнув в древние времена на Востоке, йога постепенно была адаптирована и приспособлена под стиль жизни современного человека и с тех пор очень быстро приобрела популярность в фитнес-клубах и спортивно-оздоровительных центрах. Йога является одним из наиболее распространенных направлений фитнеса, которое популярно не только в России, но и во всем мире. Йогой может заниматься каждый, начиная от самых маленьких и заканчивая людьми пожилого возраста, так как йога является, наиболее щадящим видом физической деятельности и заниматься ей могут все независимо от степени физической подготовленности.

Практики йоги − выбор для тех, кто хочет привести в порядок и тело, и мысли. Независимо от возраста и веса упражнения (асаны) улучшают физическую форму и дарят душевное равновесие, гармонию, выводят качество жизни на новый уровень.

1. ИЗ ИСТОРИИ

Слово «йога» имеет корни в санскритском слове yuj, что в переводе означает «союз», «объединение» или «узы». Йога – это уникальная философско-практическая система. Ее уникальность заключается в интегральности, поскольку она касается всего спектра бытия человека – физического, психического и духовного – в их единстве. Йога учит, как привести в гармонию эти аспекты личности. Учение о йоге возникло в долине Инда около 5000 лет назад. Самые ранние упоминания об искусстве йогов встречаются в «Ведах» – первых священных текстах индуизма, написанных в 1500–1200 гг. до н. э. Позднее идеи йоги развиты в «Упанишадах», относящихся к 800–500 гг. до н. э.

В йоге имеется много систем и направлений: бхакти-йога – путь любви, карма-йога – йога труда, джняна-йога – путь знания, раджа-йога – королевский путь, путь расширения сознания. Есть индийские формы йоги, христианские, буддийские, даосские. Различными путями они идут к одной цели – достижение самадхи – состояния высшего блаженства, состояния высшей мудрости – состояния, которое невозможно описать словами, которое можно познать только в непосредственном переживании.

Россия интересовалась йогой еще до революции 1917 года. В основном творческие и мыслящие интеллектуалы, большинство из которых покинули страну после перемен. В советский период заниматься йогой было опасно, так как это было идеологически запрещено, но энтузиасты занимались этим в основном через традиционные книги и самиздат.

В конце 1980-х годов в Москве была создана лаборатория по исследованию нетрадиционных методов лечения. В 1989 году Б.К.С. Айенгар был приглашен на первую конференцию по йоге. В том же 1989 году в СССР приехал первый Гуру Кундалини Йоги Бхаджан. Позже он стал инициатором Якова Маршака, который начал помогать наркозависимым подросткам с помощью техник Кундалини йоги.

Первым сертифицированным преподавателем йоги в СССР стал Анатолий Николаевич Зубков. Будучи в долгосрочной командировке в Индии, он познакомился с Шри Рам Кумар Шармой (учеником Свами Шивананды), под руководством которого и начал практиковать упражнения йоги. По окончании обучения Шри Рам Кумар выписал Зубкову сертификат, дающий право преподавать йогу и лечить с помощью йоги. Вернувшись на родину, Зубков стал настоящим миссионером и проделал огромную работу по популяризации йоги в СССР. В 1970-е годы Зубков написал сценарий первого советского документального фильма о йоге. Лента называлась «Индийские йоги — кто они?». После её выхода на экраны в СССР появилась своеобразная «мода на йогу». Интерес к йоге в 1970-е годы существовал и со стороны советского правительства, которое пригласило в страну Дхирендру Брахмачарьи для внедрения техник йоги в подготовку космонавтов.
В конце 1980-х годов в Москве появилась лаборатория по изучению нетрадиционных методов оздоровления, по инициативе которой в 1989 году на первую Конференцию по йоге был приглашен Б. К. С. Айенгар. В том же 1989 году в СССР впервые приехал гуру кундалини Йоги Бхаджан. Позже он дал инициацию Якову Маршаку, который начал с помощью техник кундалини-йоги помогать наркозависимым подросткам.

2. ВИДЫ ЙОГИ

Йога является единым и всеобъемлющим учением, в рамках которого существует множество различных школ, стилей, разновидностей. С течением времени она видоизменялась и появлялось все больше новых ответвлений и направлений – это вполне естественный процесс. Именно так формировались концепции различных школ йоги, известных нам сегодня. Школы отличаются друг от друга распределением акцентов, тем, что сосредоточены на разных аспектах одного и того же предмета. Сегодня миру известно приблизительно 14 классических видов йоги и 30 новых, которые возникли лишь за последние десятилетия.

Вот некоторые из видов йоги:

2.1. Хатха-йога.

Этот вид очень подходит людям, только начинающим свой знакомство с йогой. Слово «хатха» в переводе означает усилие или силу, и оно медленное и, следовательно, расслабляющее. В этом виде йоги преобладает фокус на каждой позе в мельчайших деталях, что помогает новичкам развить концентрацию.

2.2. Аштанга-йога.

Объединяет практики, существовавшие ранее, и практикуется преимущественно как серия переходов из позы в позу. Для нее в большей мере характерна силовая нагрузка. Упражнения аштанга-йогой являются профи­лактическим средством для нарушений опорно-двигательного аппарата, травматизма, повышают уровень физической работоспособности.

2.3. Айенгар-йога.

 Это еще один вид йоги, который хорош для начинающих и для тех людей, которые нуждаются в профилактике своих физических и психологических проблем. При занятиях этим видом широко используются различные опоры, такие как блоки и ремни.

2.4. Кундалини-йога.

При занятиях этим видом йоги человек принимает различные позы, наряду с непрерывным дыханием и пением. Это помогает энергии подняться от основания позвоночника и распространиться по всему телу. Конечно, требуется какое-то время, чтобы достичь желаемого результата, поскольку это долгий процесс, но оно того стоит.

2.5. Фитнес-йога.

В нее входят стандартные для фитнес-йоги комплексы асан, предназначенные для того чтобы развить состояние гибкости и укрепить мышцы, связки и сухожилия. Также в нее входят упражнения для релаксации: правильное дыхание из комплекса дыхательных упражнений, аутогенная тренировка, самомассаж и ароматерапия. В процессе выполнения комплекса упражнений фитнес-йоги улучшается работа дыхательной системы, а также уменьшается риск заболеть простудными заболеваниями.

2.6. Бикрам-йога.

Если вы хотите научиться контролировать свои слабости и набраться сил, это лучший вид йоги для этих целей. Этот вид йоги проводится в помещении с высокой температурой, так как она учит тело контролировать себя, а также выводит токсины через кожу. Занятия йогой в комнате с высокой температурой совсем не подходят для начинающих.

2.7. Свароопа-йога.

Является своего рода йогой, которая в основном подходит тем людям, которые нуждаются в реабилитации от хирургии. В последние годы она считается альтернативой физиотерапии, так как состоит из ряда поз на стуле, и даже может быть полезной для людей с проблемами суставов.

2.8. Акро-йога.

Это вид акробатической йоги с элементами тайского массажа. В нее входит выполнение сложных асан двух или более партнеров одной комплекции. Занятия такого вида йоги позволяет доверять своему партнеру по упражнениям и людям в целом. Акро-йога увеличивает силы, гибкость и координацию, повышает чувствительность тканей тела. Она не требует особого уровня подготовки.

3. ОСОБЕННОСТИ ВОЗДЕЙСТВИЯ ЙОГИ НА ОРГАНИЗМ

Асаны – позы йоги – оказывают воздействие на различные системы организма, делая гибкими позвоночник и суставы и тонизируя мышцы и внутренние органы. Главное отличие асан йоги от привычных для нас силовых физических упражнений – это отказ от резких движений, которые при многократном повторении неизбежно приводят к появлению усталости, тренировка концентрации и внимания. Во время занятий йогой задействованы все мышцы, что способствует улучшению циркуляции крови в организме человека, укреплению кровеносных сосудов, совершенствованию вегетативной системы, тренируется опорно-двигательный аппарат.

Асана — это положение тела, в котором, с позиций индийской философии и религии, управление энергией и физиологическими процессами в организме осуществляется за счёт перераспределения натяжений, сжатий и напряжений в теле.

Асана может иметь специально обусловленную последовательность входа и выхода, однако обязательно статическое пребывание в позе в течение некоторого времени.
Асаны можно классифицировать:

— по типам исполнения: сидячие позы, лежачие позы, перевернутые позы, скрученные позы, позы с наклонами в разные стороны, позы равновесия;

— по типам воздействия: растягивающие, скручивающие, силовые, перевёрнутые, сдавливающие и комбинированные;

— по задачам: медитативные, то есть способствующие или подготавливающие к практике высших ступеней йоги, и терапевтические, то есть обладающие конкретным психо-физиотерапевтическим воздействием на организм.

Особое место в занятиях йогой отводится дыханию: при правильном дыхании стимулируется работа сердца, все органы нашего тела в необходимом количестве снабжаются кислородом, в то время как из них выводятся двуокись углерода и другие метаболиты. Это особенно важно, поскольку, как было доказано учеными, не всегда большое количество упражнений (когда человек буквально падает от усталости) дает максимальный эффект для его здоровья и мышечного тонуса. При правильном дыхании стимулируется работа сердца, все органы нашего тела в необходимом количестве снабжаются кислородом, в то время как из них выводятся двуокись углерода и другие метаболиты. Это особенно важно, поскольку, как было доказано учеными, не всегда большое количество упражнений (когда человек буквально падает от усталости) дает максимальный эффект для его здоровья и мышечного тонуса.

Йога оказывает значительное воздействие на психоэмоциональное состояние и умственную деятельность посредством переменного дыхания йоги через правую и левую ноздри. В настоящее время объясняют взаимосвязь дыхания через различные ноздри с повышением активности различных отделов вегетативной нервной системы (правой — симпатического, левой — парасимпатического) и гипотезой, основанной на теории специализаций полушарий коры головного мозга и проекции афферентных импульсов с рецепторов слизистой оболочки носа проходящим холодным воздухом на вдохе, а также рефлекторным воздействием на участки кровообращения в голове, охлаждением капилляров в области носовых раковин.

Йога улучшает метаболизм и пищеварение (те, кто занимался йогой, по сравнению с теми, кто не занимался спортом, демонстрировали улучшение массы тела и веса);

Некоторые люди, занимающиеся йогой, отмечали изменение вкусовых предпочтений в пище.

4. ВЛИЯНИЕ ЙОГИ НА ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ ЧЕЛОВЕКА

На сегодняшний день йога — наверное, одна из немногих возможностей, которые дают возможность преодолеть повседневные стрессы и приобрести эмоциональное равновесие. Занятия йогой помогают улучшить осанку и вернуть потраченную энергию, наиболее точно познать свое тело и разум. Тренировки йоги направлены на улучшение мышечного тонуса, приобретение душевного равновесия, а так же эффективно помогают при борьбе с лишним весом. Кроме того, рассматривая йогу как комплекс физических упражнений, можно заметить, что она увеличивает кровообращение, позволяет укрепить многие группы мышц, например мышцы живота и спины, улучшает подвижность суставов, увеличивает гибкость позвоночника и делает гибким все тело. Заниматься йогой можно, как и в специально отведенных местах под контролем профессионального тренера, так и в домашних условиях самостоятельно.

Наиболее простым в применении из методов работы с эмоциональным напряжением считаются дыхательные практики, как основа для всей йоги. Дыхание и разум тесно взаимосвязаны, что каждый из нас может заметить и в повседневной жизни, хотя бы на примере учащения дыхания в стрессовых ситуациях. Данный тип дыхания довольно быстрый и поверхностный, иногда встречается название — грудное дыхание. А вот диафрагмальное, или же брюшное дыхание более свойственно человеку в расслабленном состоянии, состоянии покоя. Таким способом мы дышим во сне, а маленькие дети неосознанно могут дышать так постоянно.

В йоге можно выделить огромное количество всевозможных техник и методов воздействия на разум и эмоции. Одна из них основана на правильном дыхании и называется — пранаяма. Эта техника постепенно приободряет организм и активизирует симпатическую нервную систему. В ней даже простое наблюдение за собственным дыханием способно помочь человеку. Основной принцип — где сосредоточено наше внимание, там же и находится наша энергия.

Еще одной интересной и действенной техникой считается йога — нидра. Так же ее называют психологическим сном. Данная техника релаксации подразумевает под собой то состояние, когда вы исключительно расслаблены, однако не спите. Лежа, расслабляйте каждый участок тела, сопровождая эту процедуру расслаблением разума. Это сильная техника, которая приводит к освобождению от напряжения и увеличению внимания. Ее разрешается применять в течение получаса ежедневно.

Искусство визуализации равным образом свободно используется в практике йога-нидры.

Необходимо понимать, что определяющим успех вашей практики условием станет никак не какой-нибудь «правильный» подбор предмета, а собственно ваши эмоции и чувства по отношению к нему.

Не возбраняется испробовать различные варианты практики концентрации, так как одним людям проще и комфортнее сосредоточиваться в звуках, другие предрасположены к визуализации, для третьих больше оказывает влияние собственно зрительный объект. Кому-то превосходно подходит практическая деятельность подсчета дыханий. Имеет большое значение понимать, что в течении практики вы никак не размышляете о теме сосредоточения, а абсолютно сосредотачиваетесь на нем, как будто ровным счетом ничего иного в данный момент в мире не имеется. Приступать нужно с 10-15 минут сосредоточения, понемногу повышая длительность практики. Перво-наперво разум станет нередко переключаться и вам нужно будет вновь и вновь возвращать его в «здесь и сейчас», к своему предмету.

Каждый человек все время ищет душевного равновесия. И чем больше мы к нему стремимся, тем сильнее оно отдаляется от нас. Чаще всего мы накапливаем в нас самих напряженность в связи с бешеным темпом современной жизни. Каждый день мы гонимся за счастьем и роскошью, считая, что это принесет нам спокойствия и благополучия, чего в конечном итоге чаще всего не случается. Мы забываем, что избавляться от напряжения нужно изнутри, а не снаружи.

Йога помогает не только телу, но и сознанию. Все напряжения и тревоги находятся в уме. Они обосновались там настолько прочно, что проникают все глубже и глубже и начинают затрагивать сознательную суть и эмоции.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Занятия йогой приводит к оптимальной работе дыхательной системы, что способствуют необходимому насыщению крови кислородом и существенному росту функциональных возможностей системы кровообращения в сухожилиях и мышцах, прилегающих к суставам, снабжая ткани кислородом.

Статичные упражнения йоги (асаны) – хорошо развивают гибкость суставов и чувство равновесия при небольшой затрате физической энергии.

Упражнения йоги укрепляют и оживляют деятельность таких органов, как печень, селезёнка, кишечник, лёгкие и почки. Каждое упражнение воздействует на всю систему.

Многие асаны снабжают мозг свежей кровью, держат его в бодром, активном и в то же время спокойном состоянии. Йога, таким образом, обладает уникальной способностью успокаивать нервы и мозг и возвращать душе спокойствие, свежесть и умиротворённость.

Таким образом йога не только предупреждает заболевания, но и лечит. В отличие от других систем йога развивает в организме симметрию, координацию и выносливость. Она стимулирует внутренние органы и обусловливает их гармоничное функционирование.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Айенгар Б.С.К. Дерево йоги. Ежедневная практика. М., 2014. – 90 с.

2. Лах Ман Чун Г.Е. Эта замечательная йога. – М.: Физкультура и спорт, 1992.

3. Мерзляков Ю.А. Путь к долголетию: энциклопедия самооздоровления. – Мн.: ППК «Белфакс», 1994.

4. Мягкоступова Т.В. Йога: учебное пособие / Екатеринбург: Изд-во Рос. гос. проф.-пед. ун-та, 2016. 106 с.

5. https://ru.wikipedia.org/wiki/Йога

—///—

—///—