Рубрика: Блог

Холестерин и его роль в организме

В организме существуют три основных вида жира: триглицериды, холестерин и фосфолипиды.Триглицериды — нейтральные жиры, хранятся в жировой ткани и мышцах. Небольшой процент жировых веществ присутствует в крови, циркулируя в виде свободных жирных кислот, которые выделились из триглицеридов в результате химической реакции. Фосфолипиды — сложные липиды, в которых содержатся жирные кислоты, фосфорная кислота и дополнительная группа […]

Правила эффективной кардио тренировки

Когда нечего делать – делайте кардио! Тем более, любое движение намного лучше, чем лежание или сидение на месте. Кардио тренировка – это необязательно тренажеры или групповые фитнеспрограммы, тренировки по Джиллиан Майклз или утренняя пробежка. Кардио – это любое активное и продолжительное движение с постоянной или переменной интенсивностью, повышающее температуру тела и пульс. Тренировка на тренажере, […]

Что есть до и после кардио…

Рекомендации по питанию перед кардиотренировкой и после нее отличаются от пред- и посттренировочного питания после силового тренинга. Кардио – это бег, спортивная ходьба, велосипед, плавание и другая активность, которая требует продолжительного непрерывного движения и включает в работу сердечную мышцу, повышая пульс. Таким образом, зная, что есть до и после кардиотренировки вы сможете значительно улучшить ее […]

Кардиотренировка: побочный эффект

Кардиотренировка — это тренировка сердечной мышцы. «Побочным эффектом» кардиотренировки или аэробики является жиросжигающий эффект. Именно из- за этого «побочного эффекта» кардио и получило такую популярность. Нас больше всего интересует, как за минимальное количество времени сжечь максимальное количество жира и какие тренажеры нам в этом помогут. Нам нужны ответы на следующие вопросы: — время, когда лучше […]

Кардио: кому, сколько и зачем…

Кардио (аэробные нагрузки) традиционно связывают с похудением, но это одно из самых больших заблуждений в фитнесе. Не зная этого, люди часами прогуливаются по беговой дорожке, чтобы избавиться от лишнего жира, но это работает не так. Мнения о кардио для похудения самые противоречивые. В своем материале Стивен Шоу отвечает на все вопросы относительно аэробных нагрузок. СКОЛЬКО […]

Как сбросить лишний жир быстрее.

Часть 2 8. Сокращение периодов отдыха. Когда дело касается жиросжигания, интенсивность – наше все. 9. Больше сна. Достаточно сна ночью – это первостепенное правило жиросжигания. Люди, которые недостаточно спят, страдают от замедленного метаболизма, недостаточного высвобождения тестостерона (который важен в жиросжигании и для мужчин, и в меньшей степени для женщин) и чувства голода в течение дня. […]

Как сбросить жир быстрее?

1. Вода – лучший жиросжигатель. Печень, перерабатывающая жир, нуждается в большом количестве воды для нормального функционирования. Обезвоживание снижает скорость жиросжигания и плохо влияет на мышцы и суставы. Пить необходимо до 2 литров чистой воды в день. Но вес, питание, уровень активности и прочее влияют на потребности организма в воде. Судить о том, сколько воды необходимо […]

Признаки инсульта

Инсульт — это острое нарушение мозгового кровообращения (ОНМК), наступающее как результат одной из двух причин: — сужения или закупорки кровеносных сосудов головного мозга (ишемический инсульт); — кровоизлияния в головной мозг или в его оболочки (геморрагический инсульт). Инсульты встречаются у лиц в широком возрастном диапазоне: от 20-25 лет до глубокой старости. Признаки прединсультного состояния: — попросите […]

Зона жиросжигания – эффективное похудение или миф?

Кардиотренировки в зоне жиросжигания считают лучшим способом сжигания жира. Измеряется эта зона по пульсу – 45-65% от максимального ЧСС, где максимальная же ЧСС равна 220 минус ваш возраст. Это умеренная тренировочная интенсивность, которая в зависимости от подбора упражнений, позволяет сжигать 45% углеводов и 55% жира. Количество сожженных калорий здесь зависит от времени тренировки. При умеренной […]

Шерлок Холмс

Трейлер к российским фильмам Вторая половина XIX века. Жанр детектива достигает огромной популярности. В отличие от предшественников, Артур Конан Дойл создает образ благородного и справедливого сыщика, вызывающего уважение и симпатию читателей. Его прототипом стал доктор Джозеф Белл, которым Дойл восхищался за сверхъестественное умение по мелким и малозаметным деталям сделать далеко идущие выводы о человеке. Перебрав […]