РЕФЕРАТ
по дисциплине «Физическая культура»
Тема: «Особенности занятий физической культурой и спортом лиц разного возраста»
СОДЕРЖАНИЕ
Введение
1. Физическая активность — профилактика болезней в любом возрасте
2. Особенности занятий физической культурой и спортом лиц разного возраста
2.1. Физические нагрузки для молодых
2.2. Спорт после 45: внимание сердцу и суставам
2.3. Двигательная активность после 60
3. Виды физкультурно-оздоровительных занятий взрослых
Заключение
Список литературы
—///—
ВВЕДЕНИЕ
Физическое воспитание является неотъемлемой частью общего развития человека. На разном этапе онтогенеза человек обладает определенными психологическими установками. Исходя из этого, можно сделать вывод, что для каждого возрастного периода характерно разное психологическое состояние и очень важно правильно подобрать наиболее эффективную форму физического воспитания.
Для людей первого периода зрелого возраста(22 – 35 лет) задачами физического воспитания являются дальнейшее повышение уровня физической культуры, углубление знаний о физической тренировке, формирование устойчивой мотивации к систематическим занятиям физическими упражнениями как спортивной, так и оздоровительной направленностью.
Людям второго периода зрелого возраста (35 – 60 лет у мужчин, 35 – 55 лет у женщин) необходимо формировать мотивации постоянных и систематических занятий физическими упражнениями, занятий различными видами спорта, обязательно закаливания, восстановительных и психорегулирующих мероприятий. При этом интенсивность тренировочных нагрузок должна быть невысокой.
Занятия рекомендуется проводить 3 раза в неделю продолжительностью для лиц первого периода 2 часа, второго — 1,5 часа с дополнительным занятием оздоровительного или рекреационного характера. Зарядка выполняется ежедневно.
В здоровый образ жизни следует включать выполнение приемов восстановления умственной и физической работоспособности: аутогенной тренировки, водных процедур, сауны, массажа, самомассажа и тому подобное.
Мотивы привлекающие к занятию физическими упражнениями уже не молодых людей, сводятся к желанию укрепить свое здоровье и силы, улучшить работоспособность, сохранить бодрость. Задача занятий с данным контингентом заключается в том, чтобы с помощью физических упражнений предупредить наступление или ослабить влияние уже наступивших возрастных изменений. Могут решаться и такие частные задачи, как поднятие тонуса центральной нервной системы, улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательных систем, улучшение обмена веществ, увеличение подвижности суставов, укрепление мышечной системы, улучшение координации движений и равновесия, общей подвижности занимающихся, повышение тренированности организма.
1. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ – ПРОФИЛАКТИКА БОЛЕЗНЕЙ К ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ
На протяжении длительного времени необходимость занятий физкультурой и спортом связывали с поддержанием энергетического баланса, который они обеспечивают. Сжигая поступающие с пищей калории, физические упражнения препятствуют набору веса и снижают связанные с этим риски (повышенный уровень сахара, холестерина, гипертония). Однако этим польза физкультуры и спорта не ограничивается. Существуют другие, не менее значимые причины, делающие физическую активность обязательным элементом здорового образа жизни. Процессы, происходящие в организме во время занятий спортом, способствуют его оздоровлению, что служит профилактикой многих болезней:
— движение, активизируя обменные процессы, укрепляет костную систему, обеспечивает подвижность суставов;
— физические нагрузки тренируют и укрепляют мышцы, в том числе и сердечную мышцу, повышают их адаптивные возможности, силу и выносливость;
— во время занятий физкультурой улучшается состав крови, повышается количество элементов, эффективно борющихся с чужеродными агентами, проникающими в организм укрепляется иммунитет;
— тренировки и упражнения развивают дыхательную систему;
— улучшенное кровоснабжение снижает риск застойных явлений, способствует правильной работе всех внутренних органов;
— двигательная активность повышает уровень вырабатываемых организмом эндорфинов и серотонина, веществ, ответственных за чувство удовольствия и радости; это снижает уровень стресса, тревожности, повышает настроение; специалисты сравнивают эффект от физических нагрузок с действием антидепрессантов.
Двигательная активность необходима человеку на протяжении всего жизненного пути. В детстве она обеспечивает правильное развитие организма, закладывает основы будущего здоровья. В зрелости обеспечивает энергией, повышает выносливость и работоспособность. В пожилом и старческом возрасте замедляет дегенеративные процессы и старение, улучшает качество жизни. И на всех этапах движение делает организм менее уязвимым перед болезнями.
2. ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ ЛИЦ РАЗНОГО ВОЗРАСТА
2.1. Физические нагрузки для молодых
Общие рекомендации относительно занятий физической культурой для всех взрослых людей приблизительно одинаковы. Необходимо заниматься по меньшей мере пять раз в неделю по 30 минут. Физическая нагрузка средней интенсивности должна быть направлена на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем (ходьба, бег, велосипедный спорт, плавание) и укрепление мышц (ходьба по лестнице, подъем тяжестей и др.).
Детям до 17 лет, согласно документам, разработанным Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), рекомендуется 60-минутная ежедневная активность высокой интенсивности (велосипед, роликовые коньки, подвижные игры и проч.). Не менее трех раз в неделю необходимы в этом возрасте упражнения на развитие скелетных мышц. Большая часть занятий и игр должна проходить на свежем воздухе. Дополнительная физическая активность принесет и дополнительную пользу. Ограничению подлежат силовые тренировки, которые не рекомендуются до окончания интенсивного роста.
Возраст от 20 до 40 лет — называют золотым периодом для занятий физкультурой. Любой вид спорта принесет пользу, и ограничений для здорового человека на этом этапе не существует. Это могут быть как командные игры, так и индивидуальные занятия, включая силовые тренировки.
2.2. Спорт после 45: внимание сердцу и суставам
После 45 лет резервы организма еще достаточно велики. Однако специалисты советуют даже тренированным спортсменам, начиная с этого возраста, более внимательно относиться к своему здоровью. Прежде всего, это касается состояния сердечно-сосудистой системы и суставов, в которых постепенно развиваются дегенеративные процессы, повышающие риск травм. Поэтому после 45 лет рекомендуется каждые три года проходить необходимые обследования и в соответствии с их результатами корректировать физическую нагрузку.
Тем же, кто не занимался спортом ранее, следует отдавать предпочтение плаванию, гребле, парусному и велосипедному спорту. Особенно важна в этом возрасте физическая активность для женщин, которые находятся в преддверии менопаузы, увеличивающей риски различных болезней, в частности, заболеваний опорно-двигательного аппарата. Для его укрепления, а также для общего оздоровления женщинам рекомендуются ходьба и бег трусцой.
2.3. Двигательная активность после 60
Главная задача двигательной активности в пожилом возрасте — замедление процессов старения, поддержание физического и психического здоровья, сохранение бодрости и хорошего настроения. Интенсивность занятий может варьироваться в связи с тренированностью и состоянием здоровья человека. Те, кто всю жизнь активно тренировался, могут продолжать заниматься выбранным видом спорта. Однако в любом случае физическая нагрузка должна быть менее интенсивной и утомительной, чем в молодости, и соответствовать возможностям организма.
Для многих указанный возраст — время начала занятий спортом или физкультурой. Этому способствуют следующие факторы: появление свободного времени после выхода не пенсию, надежда поправить здоровье с помощью физических упражнений, желание похудеть, стремление общения с такими же адептами активного образа жизни и другие. Для тех, кто впервые или после долгого перерыва начинает заниматься физкультурой, существуют следующие рекомендации:
— для начала необходимо проконсультироваться с врачом по поводу состояния своего здоровья и, учитывая это, выбрать наиболее подходящий вид физической активности;
— отдавать предпочтение следует спокойным видам спорта, исключающим большие нагрузки и резкие движения;
— главным принципом тренировок должна стать не интенсивность, а регулярность;
— нагрузку следует повышать постепенно;
— в случае ухудшения самочувствия занятия необходимо прекратить; проконсультироваться с тренером или врачом.
Обязательными в этом возрасте должны быть упражнения на растяжку позвоночника и укрепление мышц спины, а также поддерживающие гибкость и равновесие. Физическая активность предусматривает не только специальные тренировки, это может быть просто активный образ жизни. Так, самым полезным видом движения, который не имеет противопоказаний, является ходьба. Очень полезны, особенно для тренировки суставов, танцы. Отлично поддерживают физическую форму велосипедные прогулки, плавание, катание на лыжах, коньках и санках, работа по дому. Любой вид двигательной активности, особенно в пожилом возрасте, приносит пользу. Основным принципом при выборе вида физической деятельности должно стать удовольствие, которое эта деятельность приносит.
3. ВИДЫ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ВЗРОСЛЫХ
Среди взрослых людей культивируются все виды физической культуры: физическое воспитание, профессионально-прикладная физическая культура, физическая рекреация, двигательная реабилитация, фоновая физическая культура, адаптивная физическая культура. Кроме того, взрослое население активно вовлекается в занятия спортом – как массовым, так и спортом высших достижений.
Принципиальное отличие физической культуры взрослых от физической культуры дошкольников, школьников и студентов заключается в том, что главным побуждающим фактором к занятиям теми или иными физическими упражнениями для взрослых выступают только их собственное желание и инициатива. Исключение составляют лишь те профессии, в которых обязательные занятия физической культурой являются неотъемлемой частью ремесла (пр., вооружённые силы, правоохранительные органы, отряды МЧС и т.п.).
Основная задача физической культуры взрослых – оздоровление. Поэтому среди взрослого населения наиболее распространёнными являются различные виды физкультурно-оздоровительных занятий. Ведущая роль здесь принадлежит рекреативно-оздоровительным и профилактико-оздоровительным занятиям.
Физическая рекреация – вид физической культуры, предполагающий использование физических упражнений и различных видов спорта в упрощённых формах для активного отдыха людей, получения удовольствия от этого процесса, развлечения.
Физическая рекреация является неотъемлемым элементом жизни современного человека. Завершение процесса физического воспитания (в детском саду, школе, вузе) или спортивной деятельности ни в коем случае не должно вести к полному прекращению деятельности в области физической культуры. В этом смысле физическая рекреация является наиболее логичной формой продолжения активных занятий.
Главная цель физической рекреации – укрепление физического и психического здоровья, создание базы для плодотворного умственного и физического труда.
Частные задачи физической рекреации весьма разнообразны и зависят от личных вкусов и желаний занимающихся. К ним, в частности, относятся:
— активный отдых;
— перемена вида и характера деятельности;
— формирование фигуры, объёмов частей тела, регулирование веса;
— развитие индивидуально привлекательных физических качеств;
— противодействие старению, сдерживание процессов инволюции;
— общение.
Выделяют элитарные и демократические виды физической рекреации.
К элитарным видам относят: гольф, конный спорт, авиационный и парусный спорт, виндсёрфинг и другие, которые в силу своих высоких материальных затрат доступны немногим.
К демократическим видам относят: оздоровительную ходьбу, бег, плавание, игры, туризм, различные гимнастические занятия, шейпинг, аэробику, танцы, велосипедные и лыжные прогулки, учебные занятия в группах здоровья и спортивных секциях.
Профилактико-оздоровительные занятия являются разновидностью двигательной реабилитации как вида физической культуры.
Двигательная реабилитация – вид физической культуры, представляющий собой целенаправленный процесс использования физических упражнений для восстановления функций организма после заболеваний, травм, переутомления и др.
Специфической особенностью методики двигательной реабилитации является прямая зависимость её средств и методов от характера и тяжести заболевания (травмы), а также от этапов лечения. Физической реабилитации свойственны строгая регламентированность упражнений, точная дозировка нагрузки и отдыха, осторожное повышение нагрузки с учётом динамики состояния занимающегося.
Профилактико-оздоровительные занятия направлены на профилактику имеющихся хронических заболеваний (т.е. предупреждение их обострений) и на первичную профилактику наиболее распространённых заболеваний.
Главная цель профилактико-оздоровительных занятий – укрепление здоровья.
Задачи профилактико-оздоровительных занятий:
— повышение сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам внешней среды;
— предупреждение профессиональных заболеваний (первичная профилактика);
— предупреждение наиболее распространённых заболеваний (первичная профилактика);
— предупреждение обострений имеющихся хронических заболеваний (вторичная профилактика).
В занятиях профилактической направленности используются различные средства реабилитационной физической культуры. Для профилактики обострений хронических заболеваний учитывается характер и степень выраженности нарушений, вызванных хроническим заболеванием. Для первичной профилактики возможных заболеваний у здоровых лиц подбирают такие средства физической культуры, которые, прежде всего, воздействуют на причину возможных нарушений, а не на их следствие.
Наиболее распространёнными средствами профилактико-оздоровительных занятий являются: физические упражнения, закаливание, массаж, баня, водные процедуры, фитотерапия и т.п.
Двигательная деятельность людей в их свободное время характеризуется полной свободой выбора содержания, времени, места проведения занятий, их продолжительности, партнёров. В основе мотивации таких занятий лежат сугубо личные, индивидуальные вкусы, интересы, потребности. Мотивы выбора способов использования свободного времени, как правило, связаны с общей культурой человека, а также степенью его социальной зрелости.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Научно доказано, что каждой возрастной категории необходим специфический, индивидуально подобранный комплекс физических упражнений при занятии спортом или физической культурой. Разберем на примере старшей возрастной категории. «С возрастом в процессе старения организма наступают изменения функциональных возможностей сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем; двигательного аппарата и мышц; происходит нарушение обмена веществ — все это приводит к ограничению двигательной активности».
Помимо этого организм хуже реагирует на изменения в программе физических нагрузок, то есть адаптационная функция организма начинает хуже работать. Поэтому очень важно при занятии физическими упражнениями учитывать особенности всех возрастных групп.
Безусловно, для благоприятной продуктивной работы организма, необходимо подбирать индивидуальные упражнения конкретно каждому человеку. Зачастую это невозможно, поэтому вполне объяснимо деление общества на обширные группы, обладающие похожими качествами и свойствами работоспособности организма. Именно индивидуальностью физических нагрузок обусловлена связь физкультуры, спорта и психологического феномена «индивидуальности», как личности в уникальности свойств.
На сегодняшний день физическая культура используется во всех сферах нашей жизни, а её методы получили научное обоснование во всем мире.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Евсеев Ю.И. Е 25 Физическая культура. Серия «Учебники, учебные пособия». Ростов-н/Д: 1. Феникс, 2003. — 384 с.
2. Попов, С.Н. Лечебная физическая культура: Учебник. / С.Н. Попов, Н.М. Валеев и др. — М.: Советский спорт, 2014. — 416 c.
3. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 2000. – 448 с.
—///—