РЕФЕРАТ
по дисциплине «Физическая культура»
Тема: «Физиологический механизм активного отдыха. Физиологическая характеристика отдельных состояний человека, возникающих при физкультурно-спортивной деятельности»
СОДЕРЖАНИЕ
Введение
1. Физиологический механизм активного отдыха
2. Положительный эффект активного отдыха
3. Физиологическая характеристика состояний человека, возникающих при физкультурно-спортивной деятельности
Заключение
Список литературы
—///—
ВВЕДЕНИЕ
Активный отдых — что это такое?
Часто, когда мы думаем об отдыхе, то представляем себе пассивное времяпрепровождение, связанное с отсутствием физической активности. Однако активный отдых не только способствует физическому здоровью, но и имеет значительную пользу для психического благополучия.
Активный отдых – это разнообразные виды спорта и экстремальных развлечений, направленные на укрепление здоровья и улучшение психологического состояния.
Преимущества активного отдыха заключаются в улучшении физической формы, укреплении сердечно-сосудистой системы, уменьшении риска заболеваний, а также улучшении настроения и уменьшении стресса.
Активный отдых включает в себя множество видов: пешие походы, веломаршруты, катание на коньках, сноубординг, скайдайвинг, плавание, бег, альпинизм и многое другое.
Суть понятия «активный отдых» заключается в том, что при наступлении утомления восстановление работоспособности более эффективно протекает не в условиях абсолютного покоя, а при включении в работу других, ранее не работавших функциональных единиц.
Можно определить, что в некоторый промежуток времени при физическом утомлении активным отдыхом является смена деятельности разных групп мышц.
В более широком смысле активный отдых – это физическая нагрузка в определенной мере.
1. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ МЕХАНИЗМ АКТИВНОГО ОТДЫХА
Физиологический механизм активного отдыха заключается в следующем:
— индукционные взаимоотношения между нервными центрами: включение в деятельность мышц, не участвовавших в процессе труда, приводит к возникновению в соответствующих центрах очага возбуждения; он в силу одновременной отрицательной индукции ещё более углубляет тормозной процесс в центрах утомлённых ранее мышц;
— торможение стимулирует восстановительные процессы: само по себе торможение не только охраняет нервные клетки от функционального истощения, но и активно стимулирует течение восстановительных процессов;
— последовательная положительная индукция сменяет тормозной процесс состоянием повышенной возбудимости, в итоге облегчается начальный период работы и возрастает её продуктивность.
Впервые И.М. Сеченов показал, что восстановление работоспособности утомленных мышц руки человека после длительной работы по подъему груза резко ускоряется, если в период отдыха производить работу другой рукой.
Временное восстановление работоспособности мышц утомленной руки может быть достигнуто и при других видах двигательной активности, например, при работе различных мышц нижних конечностей.
В отличие от простого покоя такой отдых был назван И.М. Сеченовым активным.
Сеченов рассматривал эти факты как доказательство того, что утомление, прежде всего, развивается в нервных центрах.
Анализируя этот феномен, И.М. Сеченов предположил, что афферентные импульсы, поступающие во время отдыха от других работающих мышц, способствуют лучшему восстановлению работоспособности нервных центров, как бы заряжая их энергией. Кроме того, работа одной рукой вызывает увеличение кровотока в сосудах другой руки, что также может способствовать более быстрому восстановлению работоспособности утомленных мышц.
Эффект активного отдыха проявляется не только в снятии утомления, но и в улучшении функционального состояния центральной нервной системы, координации движений, функций сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем.
Убедительным доказательством роли изменения состояния нервных центров в развитии утомления в целом организме служат опыты с внушением.
Так, человек может длительно поднимать тяжелую гирю, если ему внушить, что в его руке находится легкая корзина. Напротив, если человеку, поднимающему легкую корзину, внушить, что ему дана тяжелая гиря, то быстро развивается утомление.
При этом изменение пульса, дыхания и газообмена находится в соответствии не с реальной, осуществляемой человеком работой, а с той, которая ему внушена.
2. ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ АКТИВНОГО ОТДЫХА
Положительный эффект активного отдыха проявляется не только при переключении на работу других мышечных групп, но и при выполнении той же работы, но с меньшей интенсивностью. Например, переход от бега с большой скоростью к бегу трусцой также оказывается эффективным для более быстрого восстановления. Молочная кислота устраняется из крови быстрее при активном отдыхе, т. е. в условиях работы сниженной мощности, чем при пассивном отдыхе.
С физиологической точки зрения, положительный эффект заключительной работы невысокой мощности в конце тренировки или после соревнования является проявлением феномена активного отдыха.
Активный отдых способствует улучшению физической формы, укреплению иммунитета и метаболизма, а также психологическому состоянию.
Отдых с активными развлечениями позволяет увидеть новые места, познакомиться с разными культурами, а также изучить исторические достопримечательности.
Активный отдых включает групповые виды развлечений и спорта, что позволяет знакомиться с новыми людьми, развивать коммуникационные навыки и повышать уверенность в себе.
Различные виды активного отдыха, такие как кайтсерфинг или горный туризм, требуют повышенной концентрации и внимательности. Постоянное занятие такими видами отдыха помогает улучшить внимательность и сосредоточенность в повседневной жизни.
При занятии активными видами отдыха выделяется гормон радости – эндорфин, что повышает настроение и снижает уровень стресса. К тому же, активный отдых способствует укреплению психического здоровья и профилактике психических расстройств.
3. ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА СОСТОЯНИЙ ЧЕЛОВЕКА, ВОЗНИКАЮЩИХ ПРИ ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОЙ АКТИВНОСТИ
При физической активности выделяются предстартовое и стартовое состояния, разминка, состоящая из общей и специальной части, врабатывание, устойчивое состояние, утомление и восстановление. В циклических видах спорта особо отмечают «мертвую точку» и «второе дыхание».
Предстартовое состояние возникает за несколько часов или даже суток до соревнований. Характеризуется изменением физиологических параметров сердечно-сосудистой, дыхательной и эндокринной систем, их настройкой на предстоящую работу. Пусковым фактором является изменение нейро-гуморальных влияний, т.е. изменение гормонального фона под влиянием нервных процессов.
Главным образом это эмоциональное состояние спортсмена, которое, в свою очередь, определяется уровнем субъективной оценки этим спортсменом своей физической формы, значимости предстоящих соревнований, цены победы или поражения и т.д. Это тот момент, в который грамотный психолог может принципиальным образом повлиять на состояние спортсмена – изменив внутренний психологический настрой, опосредованно изменить физиологическое состояние его организма.
В предстартовых состояниях психологи выделяют 3 разновидности: боевую готовность, предстартовую лихорадку и предстартовую апатию.
Оптимальной является боевая готовность. Предстартовую лихорадку и предстартовую апатию частично можно снять физическими методами – часто достаточно провести хорошую разминку или массаж. Однако, главным методом является воздействие через вторую сигнальную систему, когда методами психологического воздействия активируют волевые качества спортсмена.
Следующее состояние – разминка, которая включает в себя специальные упражнения (бег, прыжки, общеразвивающие упражнения, растяжки) и состоит из 2 частей – общей и специальной.
Общая часть почти одинакова для всех видов спорта, специальная – тесно связана с видом спорта.
Задача разминки – разогрев организма, в результате которого ускоряется скорость ферментативных процессов обмена веществ и энергии, возрастает скорость кровотока и тока лимфы, повышается способность скелетных мышц и соединительных элементов (связок, сухожилий) к растяжению. ЧСС во время разминки достигает значений 160-180 ударов в мин.
Важным является интервал времени от разминки до начала соревнований – он не должен быть более 15 мин. В противном случае начинаются процессы восстановления гомеостаза.
Врабатывание — это постепенное повышение работоспособности, происходящее во время работы. Это своего рода адаптивный ответ систем организма на высокую двигательную нагрузку.
Различные системы настраиваются на рабочий лад не одновременно.
В первую очередь происходят изменения в двигательной сфере, поскольку мышцы и нервно-мышечная регуляция обладают высокой возбудимостью и лабильностью.
Однако, и для них нужно время. Например, скорость бега на 100-метровой дистанции достигает максимальных значений не ранее 6-й с. Затем перестраиваются вегетативные системы. На первых секундах растет ЧСС и ударный объем, а также АД.
Врабатывание дыхательной системы занимает несколько минут, поэтому потребность организма в кислороде на начальных этапах работы не удовлетворяется, растет кислородная задолженность. У более тренированных людей процесс врабатывания проходит быстрее. Укорочению врабатывания способствует правильно организованная разминка.
После окончания врабатывания формируется устойчивое состояние, при котором деятельность различных органов и систем происходит на относительно постоянном уровне. При работе умеренной мощности возникает истинное устойчивое состояние, с высокой согласованностью функционирования двигательной и вегетативной систем. На биохимическом уровне энергию клетки обеспечивают в основном аэробные процессы, окислительные процессы обеспечиваются кислородом без задолженности.
Стабильное состояние обеспечивается разными системами: за счет большей вентиляции легких, за счет более полного использования кислорода, за счет большей эффективности сердечно-сосудистой системы.
При работе большой мощности возникает кажущееся устойчивое состояние, при котором работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем близка к максимально-напряженной, но недостаточна для обеспечения энергетических потребностей работающих мышц.
Постепенно формируется кислородная задолженность, включаются анаэробные механизмы энергообеспечения, как следствие – идет накопление в мышцах молочной кислоты. Об устойчивости такого состояния можно говорить лишь в том смысле, что потребление кислорода сохраняется на необходимом уровне достаточно долго — до 20-30 мин.
Напряженная работа не может продолжаться длительное время.
Через несколько минут, а при работе максимальной мощности через несколько секунд, в организме развиваются изменения, вынуждающие его прекратить мышечную деятельность. Эти изменения обусловлены несоответствием между интенсивностью работы двигательного аппарата и функциональными возможностями вегетативных органов.
Вследствие такого дисбаланса происходят изменения в метаболизме клеток в ЦНС, регулирующих мышечную активность, и в клетках сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обеспечивающих эту активность энергией. Такое состояние называется «мертвой точкой».
«Мертвая точка» является одним из характерных признаков, наступающих при спортивных напряжениях высокой интенсивности длительностью не менее 40 секунд.
«Мертвая точка» наступает в результате нарушения координационных взаимоотношений как в двигательной, так и в вегетативной системах. У спортсмена резко возрастает частота дыхания, уменьшается его глубина, возрастают ЧСС и АД, мышцы изменяют свои физико-химические свойства, в результате чего в них возникают болевые ощущения. Субъективно у спортсмена возникает нежелание продолжать работу.
Физиологической причиной «мертвой точки» является функциональная недостаточность кровеносной системы при высокой потребности организма в кислороде. Продолжение работы возможно только при волевых усилиях спортсмена, направленных на замедление частоты дыхания и усиления его глубины за счет более глубокого выдоха. При этом, помимо улучшения снабжения мышечной ткани кислородом происходит авторегуляция вегетативной и центральной нервных систем, вызванная навязанным ритмичным раздражением дыхательного центра.
Наиболее часто «мертвая точка» возникает при циклической работе максимальной мощности, например, у бегунов на длинные дистанции. Собственно, впервые оно было у них и описано, еще в позапрошлом веке. Преодоление «мертвой точки» ведет к возникновению субъективного ощущения облегчения и возникновению устойчивого состояния, называемого «вторым дыханием».
При работе меньшей мощности, уже исходно характеризующейся устойчивым состоянием, также может возникать несоответствие между работой двигательного аппарата и вегетативных органов, но оно менее выражено и легче преодолевается.
Мышечная работа, какой бы радостной она не была, в конце концов, вызывает состояние утомления. В этом состоянии ухудшаются показатели мышечной системы, нервной системы, вегетативных органов, а также координация их работы.
На субъективном уровне это проявляется как снижение работоспособности и появление чувства усталости. Участие в мышечной деятельности многих органов и систем организма определяет и множественность изменений функциональных показателей при утомлении.
Утомление может развиваться в собственно мышечной ткани, в нервных центрах, участвующих в регуляции двигательного процесса, на разных уровнях анализаторных систем, в сердечно-сосудистой системе, в дыхательной системе, в системах нейро-эндокринной и нейро-иммунной регуляции.
Преобладание в общей картине отдельных компонентов зависит как от вида спорта, так и от индивидуальных особенностей организма спортсмена. Работа до появления состояния утомления является принципиальным моментом развития тренированности, особенно в видах спорта, где важна выносливость. В противном случае это будет не спорт, а оздоровительная физкультура. Польза для здоровья — есть, спортивных достижений – нет.
Состояние утомления подразделяют по нескольким признакам:
— по содержанию работы – умственное или физическое,
— по временному течению – острое или хроническое,
— по широте локализации – общее или локальное,
— по выраженности – скрытое (компенсируемое) или явное (некомпенсируемое).
Острое утомление наступает при относительно кратковременной работе, если ее интенсивность не соответствует уровню физической подготовки человека. Оно проявляется в резком падении сердечной эффективности (сердечная недостаточность), увеличении потоотделения и нарушении водно-солевого баланса.
Хроническое утомление является результатом недовосстановления после работы. При хроническом утомлении утрачивается способность к усвоению новых навыков, падает работоспособность, снижается естественная резистентность организма к заболеваниям.
Утомление, возникающее при физической работе, в которую вовлечены большие группы мышц, называется общим.
Для общего утомления характерны нарушение функций ЦНС, нарушение координации двигательной и вегетативной сфер, снижение волевого контроля.
Общее утомление сопровождается расстройствами вегетативных функций: несоразмерным нагрузке увеличением ЧСС, падением АД, уменьшением легочной вентиляции. Субъективно это ощущается как резкое падение сил, одышка, сердцебиение, невозможность продолжать работу. Когда говорят об утомлении в целом, обычно подразумевают как раз такое общее утомление.
Когда чрезмерная нагрузка падает на отдельные мышечные группы, развивается локальное утомление. В данном случае в наибольшей мере страдают местные элементы двигательного контроля – на мышечном и спинальном уровнях.
В скрытой, компенсируемой фазе развития утомления сохраняется высокая работоспособность, поддерживаемая за счет волевых качеств. Но экономичность работы при этом падает. Продолжение работы вызывает некомпенсируемое, явное утомление. Явным признаком некомпенсируемого утомления является снижение работоспособности при угнетении функций вегетативных органов и двигательного аппарата.
Свойство организма в целом или его отдельных частей быть подверженным утомлению называется утомляемостью. При физическом труде, тренировках любой интенсивности, умственном труде утомляемость тем больше, чем ниже уровень общей физической работоспособности.
Восстановление уровня метаболизма и энергоснабжения организма частично происходит во время мышечной деятельности, однако, в этот период процессы диссимиляции, т.е. распада макромолекул, значительно превосходят по объему процессы ассимиляции, т.е. их синтеза.
В восстановительном же периоде после окончания мышечной активности преобладают процессы ассимиляции. Это обеспечивает полную компенсацию затраченной энергии.
При этом исходный уровень работоспособности устанавливается не сразу, а, по закону маятника, за периодом сниженной работоспособности сначала проходит фаза сверхвосстановления.
Следует учитывать, что восстановление функциональных возможностей разных систем требует разного времени.
Кроме того, внутри каждой системы разные показатели также восстанавливаются не одновременно, например, мышечная сила восстанавливается быстрее выносливости.
Период восстановления является определяющим для интервалов между тренировками. Он не должен быть более 48 часов, иначе теряется положительный эффект тренировки. Восстановительные процессы можно ускорить за счет водные процедур, массажа, усиленного витаминизированного питания и положительных эмоций.
Выполнение мышечной работы на фоне неполного восстановления после продолжительных или высокоинтенсивных нагрузок приводит к переутомлению, проявляющемуся как стойкое падение работоспособности.
Прогрессирующее развитие переутомления при спортивных тренировках – перетренировка – сопровождается комплексом расстройств, затрагивающих преимущественно центральные звенья регуляции движений и вегетативного обеспечения.
Ранними признаками перетренировки являются расстройство сна (чаще всего – расстройство чувства сна), боязнь физических нагрузок, страх перед выполнением сложных элементов. Явные изменения происходят в психической сфере – появляется раздражительность, повышенная конфликтность, вялое и равнодушное отношение к результатам тренировок.
Мерами предупреждения перетренировки является правильная организация тренировочного режима, и обязательный учет индивидуальных особенностей адаптации к физическим нагрузкам.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Во время физических нагрузок повышается температура мышц, частота сердечных сокращений, скорость ферментативных реакций и кровообращения, интенсивность обмена веществ. При этом повышается способность соединительных тканей (особенно мышц, связок, сухожилий) к растяжению. Следует заметить, что на любую физическую работу человек тратит энергию, и занятия спортом не являются исключением.
Для сохранения трудоспособности тренирующемуся, перед непосредственным занятием спортом, необходимо провести разминку и морально подготовить себя к нагрузкам. Нужно помнить, что психическое состояние не менее важно, чем физическое, поэтому нельзя доводить себя до стрессового состояния.
Тренировка спортсмена должна быть целенаправленной и в меру выматывающей. В противном случае тренирующийся рискует не добиться ожидаемых результатов или получить невроз.
Организм спортсменов более приспособлен к увеличению физических нагрузок, чем нетренированный организм, т.к. спортсмену помогает продержаться не только выброс адреналина, но и непосредственная натренированность его организма.
В целом занятия спортом рекомендованы всем. Но нужно отметить тот факт, что только умеренные физические нагрузки оказывают благоприятное воздействие на его здоровье. Чрезмерные физические нагрузки опасны для организма и могут привести к различным заболеваниям.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Агаджанян Н.А., Адаптация и резервы организма/ Н. А. Агаджанян. – М., 1983.
2. Амосов Н. М., Сердце и физические упражнения/ Н. М. Амосов, И.В. Муравов. – М.,1985.
3. Волков В.Н., Тренированность/ В. Н. Волков. – М.: Дрофа, 1994.
4. Дубровский В.И., Спортивная медицина/ В. И. Дубровский. – Ростов – на – Дону: Феникс, 1999.
5. Матвеев А.П., Физическая культура: физкультура или развитие человека/ А. П. Матвеев. – Ростов – на – Дону, 1994.
6. Смирнов В.М., Физиология физического воспитания и спорта/ В. М. Смирнов. – М.: Просвещение, 2000.
7. Солодков А. С., Сологуб Е. Б. Физиология спорта: Учебное пособие/ СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта. СПб., 1999.
—///—