РЕФЕРАТ
по дисциплине «Физическая культура»
Тема: «Контроль и самоконтроль в процессе самостоятельных занятий физической культурой и спортом»
СОДЕРЖАНИЕ
Введение
1. Контроль в процессе занятий
1.1. Педагогический контроль
1.2. Врачебный контроль
2. Самоконтроль в процессе занятий
2.1. Методы оценки
2.2. Показатели самоконтроля
3. Правила тренировок
Заключение
Список литературы
—///—
ВВЕДЕНИЕ
Физическая культура – неотъемлемая часть жизни человека, занимающая важное место в работе и учебе, поэтому люди стараются держать себя в форме и поддерживать свой ритм жизни.
Но делают они это, в большинстве случаев, неправильно. Например, многие занимаясь спортом, преследуют определенную цель, достижение которой требует больших физических усилий и немалого напряжения.
Эти люди готовы на многое, чтобы достичь поставленной задачи, ведь достижение цели приносит чувство удовлетворения.
Но не стоит забывать про физическое состояние организма – сильное перенапряжение может привести к болезненным и даже травма опасным последствиям.
Мы часто встречаем людей, стимулом для которых было похудение или наращивание мышечной мускулатуры, делавших это неправильно, что в дальнейшем обернулось неприятными последствиями.
Но, чтобы избежать этого, нужно соблюдать некоторые ограничения и, самое главное, контролировать свое самочувствие. Это несложно, если вести самоконтроль – метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий спортом и физическими упражнениями.
1. КОНТРОЛЬ В ПРОЦЕССЕ ЗАНЯТИЙ
1.1. Педагогический контроль
Педагогический контроль – это система мероприятий, которые обеспечивают проверку запланированных показателей физического воспитания, для оценки применяемых средств, методов и нагрузок.
Контроль направлен на получение информации, анализируя которую, педагог вносит необходимые коррективы в осуществление процесса обучения.
Задачи педагогического контроля:
— оценить эффективность применяемых средств и методов тренировки;
— выполнить план тренировки;
— установить контрольные нормативы, оценивающие физическую, техническую, тактическую теоретическую подготовленность спортсменов;
— выявить динамику развития спортивных результатов и спрогнозировать достижения отдельных спортсменов;
— отобрать талантливых спортсменов.
Содержание педагогического контроля:
— контроль за посещаемостью занятий;
— контроль за тренировочными нагрузками;
— контроль за состоянием занимающихся;
— контроль за техникой упражнений;
— учет спортивных результатов.
Виды педагогического контроля:
— поэтапный — оценивать состояние спортивно-технической и тактической подготовки занимающихся на конкретном этапе.
— текущий — определять повседневные изменения в подготовке занимающихся.
— оперативный — экспресс-оценка того состояния, в котором находится занимающийся в данный момент.
Главное в педагогическом контроле — оценить психофизическое состояние занимающихся физической культурой.
Специалисты различают три типа состояний:
Перманентные, сохраняющиеся в течение длительного периода времени (состояние спортивной формы организма, уровня его тренированности).
Текущие, с изменениями в процессе одного или нескольких занятий (состояние повышенной или пониженной работоспособности).
Оперативные, изменяющиеся под влиянием конкретных физических упражнений (утомление после однократного преодоления дистанции или повышение работоспособности после разминки и т.п.).
К методам педагогического контроля относятся:
анкетирование занимающихся и тренеров-преподавателей;
анализ рабочей документации учебно-тренировочного процесса;
педагогические наблюдения во время занятий, регистрация функциональных и других показателей, характеризующих деятельность занимающегося физическими упражнениями непосредственно на занятиях;
тестирование различных сторон подготовленности;
обоснованное прогнозирование спортивной работоспособности.
Главной особенностью преподавателей физического воспитания является специфика труда. Объектом деятельности педагога служит личность студента.
1.2 Врачебный контроль
Врачебный контроль — неотъемлемая часть системы здравоохранения, обеспечивающая медицинское наблюдение за занимающимися физкультурой и спортом. Врачебный контроль является практическим разделом спортивной медицины.
Врачебный контроль обеспечивается специалистами лечебно-профилактических учреждений, диспансерами спортивной медицины и под их организационно-методическим руководством всей сетью лечебно-профилактических учреждений. Допуск к организованным занятиям физической культурой и спортом осуществляется на основании медицинского освидетельствования с применением методов врачебного контроля. Разрешение на участие в соревнованиях выдается лицами, прошедшими соответствующую подготовку и врачебный контроль.
Периодичность врачебного контроля или осмотра зависит от квалификации, а также от видов спорта. Студенты проходят врачебный осмотр в начале учебного года, спортсмены — 2 раза в год.
Врачебное обследование подразделяется на:
— первичное обследование, которое проводится для того, чтобы решить вопрос о допуске к регулярным занятиям физическими упражнениями и спортом;
— повторное врачебное обследование проводится, чтобы убедиться, насколько соответствуют объем и интенсивность нагрузки состоянию здоровья, а также для того, чтобы корректировать учебно-тренировочный процесс.
Дополнительные врачебные обследования проводятся для того, чтобы решить вопрос о возможности приступить к тренировкам после перенесенных заболеваний или травм.
Основное предназначение медицинского осмотра (врачебного контроля) в том, чтобы определить состояние здоровья студентов и распределить их по группам: основной, подготовительной, специальной. Кроме этого, часть студентов направляется на лечебную физкультуру (ЛФК), а некоторые совсем освобождаются от практических занятий на какое-то время.
Распределение по группам проводится после комплексного осмотра специалистами (хирургом, невропатологом, стоматологом, окулистом, гинекологом, урологом, дерматологом, оториноларингологом и т.д.). Затем терапевт определяет медицинскую группу для занятий физической культурой.
Обычно такое обследование проводится визуальными методами и путем опроса, а также с помощью анкетирования. Если специалисты затрудняются определить состояние здоровья студента, его направляют на более детальное обследование к специалистам.
Углубленной формой врачебного наблюдения является диспансеризация — система мероприятий по укреплению здоровья и длительному сохранению высокой спортивной работоспособности, направляемая на то, чтобы предупредить и выявить ранние признаки нарушения здоровья и функционального состояния.
Углубленные диспансерные обследования проводятся 1-2 раза в год и включают обследование физического развития с помощью наружного осмотра, антропометрии и т.д.
Наружный осмотр дает возможность оценить форму грудной клетки, спины, ног, живота, характеризующие в целом телосложение человека.
Методы врачебного контроля:
— расспрос применяется для определения состояния здоровья; он даёт возможность собрать сведения о медицинской и спортивной биографии спортсмена, узнать о его жалобах в настоящий момент;
— осмотр позволяет по сумме зрительных впечатлений получить общее представление о физическом развитии, выявить некоторые признаки возможных травм и заболеваний, оценить поведение обследуемого и т.д.;
— ощупывание основано на получении осязательных ощущений о форме, объёме исследуемых частей тела или исследуемой ткани; этим методом определяют физические свойства, величину, особенности поверхности, плотность, подвижность, чувствительность и так далее;
— выслушивание лёгких, сердца помогает проводить исследования путём улавливания звуковых явлений, возникающих при работе органов.
Дополнительная ценная информация при медицинском осмотре будет получена также при измерении артериального давления, записи ЭКГ в покое и после нагрузки, определении массы тела.
Помимо наружного осмотра при диспансеризации учитываются данные антропометрических измерений.
Основными признаками физического развития являются: рост (стоя и сидя), вес тела, окружность шеи, окружность грудной клетки, окружность плеча, предплечья, талии, бедра, голени, а также жизненная емкость легких, сила мышц кистей и спины.
2. САМОКОНТРОЛЬ В ПРОЦЕССЕ ЗАНЯТИЙ
В каждом виде спорта тренер и спортсмен разрабатывают свою систему самоконтроля, обусловленную особенностями учебно-тренировочного процесса, задач и целей периода подготовки. Спортсмен и сам обязан уметь оценивать свою физическую подготовленность, функциональное состояние основных систем организма, обеспечивающих его работоспособность, и их изменения в процессе занятий.
Цель самоконтроля – самостоятельные, регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или вида спорта.
Самоконтроль позволяет своевременно выявить неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм. Самоконтроль является существенным дополнением к врачебному и педагогическому контролю, но ни в коем случае их не заменяет.
Самоконтроль может носить врачебный или педагогический характер, а может включать в себя и то, и другое.
Данные самоконтроля оказывают большую помощь преподавателю в регулировании физической нагрузки, а врачу – своевременно сигнализирует об отклонениях в состоянии здоровья.
2.1. В самоконтроле используются различные методы оценки:
2.1.1. Метод стандартов.
При проведении самоконтроля определяется соответствие или степень отклонения индивидуальных показателей физического развития от средних стандартных. Антропометрические стандарты физического развития определяются путем вычисления средних величин антропометрических данных, полученных при обследовании различных групп людей, одинаковых по полу, возрасту, социальному составу, национальности, профессии и т.д. В некоторых случаях отклонение фактического показателя физического развития от среднего может свидетельствовать о заболевании. Например, жизненная емкость легких (ЖЕЛ) в норме у здоровых людей может отклоняться от средней величины в пределах – 15%. Метод индексов позволяет делать оценки пропорциональности физического развития. Индекс — величина соотношения двух или нескольких параметров организма.
2.1.2. Метод индексов позволяет периодически, с учетом наступивших изменений, давать ориентировочную оценку физическому развитию. К настоящему времени разработано большое количество оценочных индексов для определения и характеристики общих размеров, пропорций тела, конституции и других соматических особенностей человека. Поскольку такие оценки не имеют анатомо-физиологического обоснования, они применяются только при массовых обследованиях населения и для отбора в секции.
2.1.3. Метод корреляции.
Метод основан на том, что физическое развитие различных частей тела взаимосвязано между собой. Для оценки методом корреляции разрабатываются специальные номограммы, позволяющие оценить по одному показателю другой.
2.1.4.Функциональная проба – способ определения степени влияния на организм дозированной физической нагрузки. Проба имеет значение для оценки функционального состояния систем организма, степени приспособляемости организма к физическим нагрузкам для определения их оптимального объема и интенсивности, а также для выявления отклонений, связанных с нарушением методики учебно-тренировочного процесса. Оценить уровень функционального состояния сердечно-сосудистой системы можно с помощью различных функциональных проб.
2.2. Показатели самоконтроля.
Показатели самоконтроля условно можно разделить на 2 группы: субъективные и объективные.
К субъективным показателям можно отнести: самочувствие (хорошее, удовлетворительное, плохое); сон (продолжительность, глубина, нарушения); аппетит (хороший, удовлетворительный, плохой); умственная и физическая работоспособность; положительные и отрицательные эмоции – стрессы.
Объективным показателем самоконтроля является влияние тренировочного процесса на состояние сердечнососудистой системы и организма в целом. Объективным показателем может служить и изменение частоты дыхания: при росте тренированности частота дыхания в состоянии покоя становится реже, а восстановление после физической нагрузки происходит сравнительно быстро.
Показателем самоконтроля, отражающим состояние сердечнососудистой системы, является пульс – частота сердечных сокращений. Частота пульса 40 уд./мин и менее является признаком хорошо тренированного сердца, либо следствием какой-либо патологии.
Важным показателем, характеризующим функцию сердечнососудистой системы, является и уровень артериального давления.
Быстрое восстановление (в течение нескольких минут) показателей давления говорят о подготовленности организма к физическим нагрузкам.
Низкая субъективная или объективная оценка каждого из этих показателей может служить сигналом об ухудшении организма, быть результатом переутомления или формирующегося нездоровья.
3. ПРАВИЛА ТРЕНИРОВОК
Наиболее простая и доступная форма самоконтроля – это ведение специального дневника, в котором ведется учет самостоятельных занятий физкультурой и спортом, а также регистрируются антропометрические показатели, изменения, функциональные пробы и контрольные испытания физической подготовленности, и контроль выполнения недельного двигательного режима. Показатели самоконтроля можно разделить на две группы – субъективные и объективные. К субъективным показателям можно отнести самочувствие, сон, аппетит, умственную и физическую работоспособность, положительные и отрицательные эмоции, к объективным – пульс, артериальное давление и вес.
Чтобы избежать переутомления и других негативных последствий, следует соблюдать простые правила:
— самочувствие после занятий физическими упражнениями должно быть бодрым, настроение хорошим, занимающийся не должен чувствовать головной боли, разбитости и ощущения переутомления, тогда и занятия будут в радость. Но, если возникло чувство дискомфорта, то следует прекратить занятие и обратиться за консультацией к специалистам; как правило, при систематических занятиях физической культурой, сон хороший, с быстрым засыпанием и бодрым самочувствием после сна;
— применяемые нагрузки должны соответствовать физической подготовленности и возрасту;
— аппетит после умеренных физических нагрузок должен быть хорошим, но есть, сразу после занятий не рекомендуется, лучше подождать 30-60 минут. Для утоления жажды следует выпить стакан минеральной воды или чая;
— при ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузки, а при повторных нарушениях – обратиться к врачу.
Таким образом, регулярное ведение дневника дает возможность определить эффективность занятий, средств и методов, оптимального планирования величин интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии. Что же касается самоконтроля, то его необходимо вести во все периоды тренировки и даже во время отдыха.
Это имеет не только воспитательное значение, но и приучает более сознательно относиться к занятиям, соблюдать правила личной и общественной гигиены, режима учебы, труда, быта и отдыха.
Также самоконтроль необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект, а не вызывали нарушений в состоянии здоровья, тем самым предохраняя от ненужных травм.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Контроль и самоконтроль в процессе физического воспитания позволяют оценить правильность применения средств и методов занятий, тренировочных нагрузок.
Разнообразие тестов, функциональных проб, а также самоконтроль занимающихся физической культурой позволяют более точно оценить его физическое состояние и правильно подобрать или скорректировать нагрузку, и тем самым избежать травм и перенапряжения. Таким образом, можно сказать, что контроль, как врачебный, так и индивидуальный, необходим для наибольшей эффективности занятий физической культурой, а также достижения высоких спортивных результатов.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Готовцев П.И., Дубровский В.И. Самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом. М.: Физкультура и спорт, 1984.
2. Куколевский Г.М. Врачебные наблюдения за спортсменами. М.: Физкультура и спорт, 1975.
3. Шашкина О.А., Дижонова Л.Б., Хаирова Т.Н., Слепова Л.Н. Контроль и самоконтроль на занятиях физической культурой // Международный студенческий научный вестник. – 2015. – № 5-3.
—///—